Hangar 2016

草原天際線上, 怪異的羅馬教堂風格"藍色"圓頂 .

Objective : sustain spinning of 15 mins at ~150 of Heart Rate

Sigma FIT HR monitor  rundown -

Start time : 19:41

Total time : 32:42

Average HR : 135

Highest HR : 156

Kcal : 416

HR zone 1 : 0:12:50   39%  ( 100/127)

HR zone 2 : 0:07:18   22%  ( 127/146)

HR zone 3 : 0:12:34   38%  ( 146/182)

Extended record :

Total Mileages : 11:5 km

RPM (Max.)  : 55

Recovery : HR 135   3 mins ; HR 120  >15 mins

後記 :

重點是找出合適的訓練強度; 雖然覺這個強度還OK,可以長時間執行;但Ben覺得recovery 的時間太久 HR 135   3 mins   ( 15 min after the end of high spinning , HR is still at 115~ 20 , my idle HR is 93~95 ).

決定降低訓練強度,走少量多餐方式--- 設計幾組練習組合, 看哪些組合可以有正常時間內的 recovery ;

那甚麼是正常時間內的recovery 呢 ?

- High Spinning 3 min 後, 回到normal idle HR 

-  or ?

Scenario 1 :

High Spinning at HR of 135 for 10 mins, then to see if I could get a trend down HR 3 mins after the end of High spinning .

Scenario 2 :

Try high spinning at HR from  135 and 120 for 10 mins , to see what HR 3 mins or 5 mins after the end of spinning  !

睡眠品質: 3

刺激飲料 : 300 CC Capuccino