Hangar 2016

老VW Beetle 還有救嗎 ?

Part 1 :

本來想照昨天的想法 ( 2 scenarios ) 來 run, 但今天讀Sigma Onyx FIT manual 時,發現有一個叫  program training 的mode ,

可以先設好3 個區段 -- warm up , workout , cool down 的時間  , 及 HR 目標區 !

因為還在摸索最是運動強度, 所以以 lite setting為主 

Assume my highest HR : 170  ( 用體重/年紀公式算出是 182 ) --- 約打9折, 以策安全

Warm up : 5 mins ,  HR Range : 93 - 119   ( 55% -70% of 170)

Work out : 10 mins, HR Range : 120 - 136  (70% - 80% of 170)

Cool down : 5 mins , same as warm up.

Rundown 下來 -

Date :02/14/09

Start Time : 21:43

Total Time :0:20:00  ( Program Training )

Average HR : 121

Highest HR : 134

Kcal : 189

這結果看來是已知運動強度, 而須長時期執行的情況較為適用.

因為無法提供更多的info, 如cool down 期間的HR  time log  ( 想得知work out 後 , 多快可以回到正常 or idle HR )

看來還是得回到原來的 free training , 至少還有 cool down  3 min 內  ， 每 30 secs 的 HR reading.

Extended record ( 目測抄表記錄 )

work out 結束後 3 mins , HR 還在 124 左右  ( 還沒脫離 work out 區 HR range  )    ( 輕踩 padel  ing ) )

work out 結束後 5 mins , HR 到 112  ( 下機器 , 用走的 )

整體來說, 覺得強度還OK , 但沒數據backup , 或取樣不足 , 或 20 mins 的數據缺乏參考價值 .

再試試 ....

Part 2 :    ( 10 mins , HR 135 )

回過頭, 重新用 Free Training with 3 HR zone  ( high spinning 在  zone 2  high bound -- 135 for 10 mins )

再取 cool down 3 mins 內 , HR log  ( per 30 secs )   cool down by walking.  ( high spinning 後,直接跳下來, 好像有點怪 ! ), Anyway

Data Rundown as -

shit , 操作Sigma Onyx FIT 錯誤; 沒存下memory .

明日再戰...

後記-

要維持 HR @ 135 還真累 , 反而不知不覺踩到 ~143 HR , 呼吸有打開的感覺, 較為舒暢; 雖然設定為 10 mins lite work out , 踩個 15 mins 也沒問題 !

打算, 明天開始就用 145 HR , 15 mins work out 當成運動強度, 先執行個一個月再說 !

( 這應該也算很輕度的運動強度, 也差不多比大部分在路上有戴安全帽的biker 都還低很多的強度 )

Cool down /recovery 的 issue , 再想別的方法來tracking..

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睡眠品質  ( 1~ 5 ):  3

刺激飲料 : Coffee :  n/a ; Tea : 鐵觀音 400 CC ,