Hangar 2016

2/22 2009   70 km  大學路--> 交大-> 園區 -> 寶 2 水庫 -->北埔->台3 線--> 三灣--> 頭份--> 竹南--> 17 KM --> 南寮 --> 東大路-->

光復路-- > 清大--> 交大--> 大學路

Start time : 14:31

Total time : 5:04:52

Average HR : 131

Highest HR : 163   ( 這最高HR , 就發生在快到寶2 之前那 11 % 的連續上坡路段 -- 前幾次經過都有"撞壁" 的感覺, 這一天稍稍咬牙就過了 )

Kcal :   3307   ( 這真是"參考" 用的 )

HR Zone 1 (100/120 ) : 0:21:06   7%

HR Zone 2 ( 120/140) : 4:04:38  80%  (  8 成時間都在 Zone 2 , 這算是 SLD 了吧 )

HR Zone 3 (140/170)  : 0:39:08  13%

後記 :

雖然這也不算是甚麼偉大的行程; 對我算蠻累的, 也算過癮; 應該再找一條 30 KM 左右 , 可以 2 小時來回的平日行程 !

2/20 2009

起得晚, 暫緩 Great Tour SLD 計劃   ( re-disciplining )!

3:00 pm 才出發做簡易 SLD-

清大- 光復路 ->頭前溪飛場 -> 頭前溪北岸 -> 竹北自強南路上橋 --> 慈雲路--> 埔頂社區 -> 軍功路 --> 大學路 -> 交大 --> 園區Golf 練習場 (練了 90 個球 )  --> 交大 --> 大學路  : 耶 ! 也還有 25 KM mileage !

speed bar 看出大部份行程, 速度 < 20KM/h ; 藍色部份才有 > 20KM/h .

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2/19 2009

基礎強度訓練 --

主要以HR 140 的低強度為目標區 , 用比較大的時間來觀查 HR recovery 的profile .

結果 -

以 RPM : 45-50 ,控制HR 在 130 ~ 143 間 ; 在 140 HR 脫離目標區

第 7 mins 後 降至 120 HR  ( 輕踩 ) then 下馬 )

第 10 mins 到 111

第 17 mins 到 110

第 22 mins 才到 107   ( 天氣冷 , idle HR : 108 )

So, 基本上recovery 確實很慢; 不過強度再降的話, 就很難騎下去了 !